Exercícios

Como Melhorar o Seu Treino e Seus Exercícios – Dicas

treinoQuando uma pessoa começa a treinar, logo surge a ansiedade de ver o resultado aparecendo no corpo e as medidas tomando formas diferentes. Mas a perca de peso, condicionamento físico, definição muscular e uma modelagem mais especial da silhueta não surgem de uma hora para outra. Para conseguir fazer com que os seus exercícios e o seu treino mostrem um resultado essencial, além de se dedicar e ter paciência é necessário seguir as orientações de um personal trainer, para que você realize as atividades corretas, e também seguir as orientações de um nutricionista.

Para que o treino seja melhor é essencial que você realize os exercícios com disciplina e siga uma alimentação saudável, para que o resultado seja permanente e rápido. Não importa apenas a intensidade das atividades que você pratica, ou mesmo o peso que você consegue levantar se não proporciona ao seu corpo bem estar, seguindo uma dieta balanceada e realizando os exercícios de forma correta.

Para melhorar o seu treino, é necessário seguir algumas dicas, que se aplicaram na realização dos exercícios e assim proporcionaram um efeito fantástico para o seu corpo, resultando em definição muscular, perca de gordura, ganho de massa magra e o corpo que você sempre desejou. Mas para conquistar tudo isso é necessário garra e capacidade.

Dicas de Como Melhorar o Seu Treino e Seus Exercícios

exercicios-fisicosGeralmente, a grande maioria das pessoas que entram na academia já deseja começar a praticar todos os tipos de atividades, carregar nos pesos e séries, treinar todos os dias, ficar horas praticando o treino, tomar suplementos e chegar ao seu limite. Mas isso é uma coisa que vem com o tempo, por isso é necessário ter paciência e calma. O corpo leva um tempo para poder se adaptar as mudanças, por isso primeiramente comece com uma dieta saudável, os treinos devem ser compostos por exercícios aeróbicos de inicio e com um pouco de musculação, e apenas 3 dias na semana. Após de alguns meses, você pode pedir a ajuda do seu personal para poder intensificar a carga e mudar os exercícios para outros. De tempo ao tempo, e procure não desistir, pois os resultados apenas surgem depois de muitas semanas.

É ideal prestar atenção no tempo de intervalo dentre as séries. Cada série contém uma quantidade de repetição dos exercícios e o tempo de intervalo de cada uma delas é decorrente a quantidade de repetições que o exercício é feito. É indicado não fazer a série de qualquer jeito e dar o tempo exato de descanso para os músculos.

  • 4 a 6 repetições: 90 segundos a 3 minutos;
  • 8 a 12 repetições: 45 a 90 segundos;
  • 12 a 15 repetições: 30 a 75 segundos;
  • 15 a 20 repetições: 30 a 45 segundos.

Você não precisa, e é recomendado que não faça o mesmo treino todos os dias. O músculo precisa de tempo para descansar, e se esse não tiver, ele pode atrofiar e como conseqüência não desenvolver e nem definir. Por isso fale com o seu personal trainer, para ele separar adequadamente um treino semanal para você, com os dias exatos e os exercícios perfeitos que devem ser praticados.

dicas-para-melhorar-o-treinoTodos os dias tome bastante liquido, sendo natural (água, chás e sucos de frutas) e deve tomar cerca de 2 litros por dia, para que o corpo fique bem hidratando. Até mesmo durante o treino é ideal se manter hidratado, essencialmente quando o dia é quente e as atividades são praticadas sobre o sol. A água ajuda com o metabolismo, elimina as toxinas, proporciona energia ao corpo, e cuida de todo o organismo como é necessário.

Aquecer antes e depois da pratica de exercícios é ideal e “obrigatório”, pois evita lesões e ajuda o músculo a ficar preparado para a prática de exercícios. Também é ideal poupar as articulações, usando apenas aparelhos corretos e que proporcionem o melhor movimento para seus membros.

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1 Comentário

  1. Hallyfy disse:

    Boa Tarde
    Bem eu queria um conselho de alguem como eu poderia fazer para perde uma boa quantodade de peso .
    Tenho 1.77 Altura , 94Kg
    Queria uma dica de dieta & treino para obter resultados
    Obrigado & águardo uma resposta , vlew !

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