Dieta das Notas Para Emagrecer 10 Quilos – Como Funciona, Cardápio e Alimentos

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Tendo um cardápio parecido com a dieta dos pontos, a dieta das notas é uma ótima opção para quem deseja perder peso, e num período curto e proporcional para a sua saúde. Essa dieta foi criada pensando na dificuldade que as mulheres têm de perder peso, e a facilidade que as mesmas têm de dar aquela “escorregada” e acabar consumindo alguma guloseima na dieta, que acaba comprometendo o cardápio saudável.

A dieta de notas é ótima para as pessoas que desejam emagrecer, pois dependendo do cardápio seguido a partir das notas, é possível perder até 10 quilos em um único mês. O cardápio nota 10, referente a essa dieta, proporciona as notas que os alimentos essenciais de uma dieta contêm, e assim determina também quantas notas devem compor o seu cardápio a partir da sua altura.

Como Funciona a Dieta das Notas

Essa dieta não tem o intuito de restringir o consumo dos alimentos, mas sim a quantidade que eles são consumidos, por isso cada pessoa deve ter uma quantidade de notas, que são somados os alimentos, para que haja o emagrecimento.

O intuito é manter uma boa alimentação e não abusar sempre dos doces e salgados, a dieta trabalha com a restrição da quantidade de alimentos consumidos, e não com a restrição dos alimentos em si. Além de optar por essa mudança alimentar, é ideal praticar exercícios físicos todos os dias, como aeróbico, aulas de musculação e dentre outras modalidades. Beba muita água, tanto durante os exercícios, como também no restante do dia.

Notas do Cardápio da Dieta Por Altura

• Altura Até 1,60: 500 notas
• Altura Entre 1,61 a 1,70: 550 notas
• Altura Entre 1,71 e 1,80: 600 notas

O objetivo dessa dieta é fazer com que a pessoa não precise mudar seus hábitos alimentares, e que tenha mais motivação para continuar o cardápio, sempre usufruindo de alimentos que sejam de sua preferência e que proporcione maior bem-estar.

Além das notas, os alimentos também possuem os números de estrelas, que indicam quantas vezes o alimento pode ser repetido no seu cardápio por semana. Assim sendo: 6 estrelas – seis vezes/semana; 5 estrelas – cinco vezes/semana; 4 estrelas – quatro vezes/semana; 3 estrelas – três vezes/semana; 2 estrelas – duas vezes/semana; 1 estrela – uma vez/semana.

Cardápio Com Alimentos da Dieta das Notas

Veja quantas estrelas e notas equivalem cada alimento dessa dieta e monte o seu cardápio.

6 estrelas

• Água de coco (2 copos/400 ml, 25 notas)
• Cenoura ou palmito (4 col. de sopa, 15 notas)
• Agrião, alcachofra, brócolis, cebola, couve, espinafre, limão ou tomate (à vontade)

5 estrelas

• Abacaxi (2 fatias médias, 25 notas)
• Banana (1 média, 25 notas)
• Ervilha, lentilha ou feijão (2 col. de sopa, 25 notas)
•  Laranja (1 média, 25 notas)
• Mamão (1 fatia pequena, 25 notas)
• Maçã (1 pequena, 25 notas)
• Soja (1 bife grande, 35 notas)

4 estrelas

• Açaí (1 copo/200 ml, 140 notas)
• Abacate (2 col. de sopa, 25 notas)
• Arroz branco ou integral (2 col. de sopa, 35 notas)
• Azeite (1 col. de chá, 25 notas)
• Frango (1 filé médio, 50 notas)
• Iogurte desnatado (1 pote, 35 notas)
• Leite desnatado (1 xíc./200 ml, 35 notas)
• Nozes (1 pires de café, 150 notas)
• Presunto magro (4 fatias finas, 50 notas)
• Pão integral (1 fatia, 30 notas)
• Peixe assado ou grelhado (1 porção média /100 g, 50 notas)
• Requeijão light (2 col. de sopa, 60 notas)
• Suco de laranja (1 copo pequena/130 ml, 25 notas)

3 estrelas

• Azeitona verde (1 pires de café, 35 notas)
• Camarão (1 pires de chá, 50 notas)
• Carne vermelha (1 filé médio, 50 notas)
• Empada (1 unidade, 90 notas)
• Goiabada (1 fatia média, 40 notas)
• Macarrão cozido (2 col. de sopa, 35 notas)
• Picolé de frutas (1 unidade, 40 notas)
• Queijo branco (1 fatia grossa, 60 notas)
•  Refresco diet (à vontade)
• Vinho (1 taça, 60 notas)

2 estrelas

• Brigadeiro (1 unidade, 50 notas)
• Cheesebúrguer (1 unidade, 170 notas)
• Chocolate ao leite (barra de 30 g, 100 notas)
• Farofa (1 col. de sopa, 35 notas)
• Lingüiça (1 unidade pequena, 50 notas)
• Pão de queijo (2 unidades médias, 85 notas)
• Pizza (1 pedaço médio, 90 notas)
• Pipoca (1 saquinho, 45 notas)
• Pudim de leite (1 fatia média, 115 notas)
• Queijo gorgonzola (1 fatia média, 60 notas)

1 estrela

• Açúcar branco (1 col. de sopa, 40 notas)
• Batata frita (1 prato de sobremesa, 90 notas)
• Bacon (1/2 fatia fina, 25 notas)
• Biscoito recheado de chocolate (3 unidades, 100 notas)
• Chantilly (1 col. de sopa, 95 notas)
• Creme de leite (1 col. de sopa, 25 notas)
• Leite condensado (2 col. de sopa, 70 notas)
• Pastel frito (1 unidade, 115 notas)
• Refrigerante (1 copo/200 ml, 25 notas)
• Suspiro (2 pequenos, 40 notas)

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