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Dieta de 3 Semanas Emagrece Até 6 Kg – Como Funciona

Conheça a dieta de 3 semanas que é capaz de eliminar até 6 kg ou até mais. Diferente de muitas, além de informar os alimentos permitidos, dá dicas de como se manter firme até o final. Acompanhe nosso post para saber como funciona.

Iremos falar sobre a dieta de 3 semanas, onde dentro desse período é capaz de emagrecer até 6 kg, ou ainda mais. Diferente de muitas, ela não é aquela que vem com um cardápio permitido e pronto, cada dia é dada uma dica, não apenas para emagrecer, mas como também para te preparar psicologicamente e fisicamente antes de passar a ter uma vida mais saudável, o que as vezes é bem complicado para quem está começando. Nessa dieta, só poderão ser consumidos proteínas, frutas e vegetais, exatamente da mesma forma que é ensinada aqui. Quer saber como ela funciona? Veja a seguir como  e passe a segui-la.

Como Funciona a Dieta de 3 Semanas

A dieta deverá ser seguida da maneira que explicarmos a seguir. Siga da forma correta e consiga emagrecer em menos de 3 semanas.

Dieta de 3 Semanas

1º Dia:

No início, deve colocar em um papel sua meta, sendo o quanto deseja emagrecer. Inicie esse primeiro dia com exercícios leves, como jogar bola, andar de bicicleta ou caminhar.

2º Dia:

A partir do segundo dia, todos os alimentos líquidos calóricos deverão ser cortados, como refrigerantes e café com açúcar. Passe a tomar suchás e sucos naturais. Lembre-se de que água é essencial, sendo necessário 2,5 litros por dia.

3º Dia:

Sobre exercícios leves do primeiro dia, aumente um pouco a intensidade, andando mais ou praticando mais.

4º Dia:

Sabe as 3 refeições do dia? Ao invés de come-las em bastante quantidade, faça 6 durante o dia, mas em quantidade pequena, incluindo frutas proteínas e vegetais, devendo ter: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Por exemplo, no lanche da manhã, consuma somente 1 fruta e 1 iogurte.

5º Dia:

Agora você passará a mudar o armário da sua casa, em específico, os alimentos. Antes de ir às compras, crie sua própria lista, apenas com frutas, proteínas e vegetais. Não compre mais que isso.

6º Dia:

Lembra da meta? Esse é o dia de se pesar, marcar em um caderno e marcar ao lado qual peso deseja chegar. Escolha um atividade física do seu agrado, como natação, dança ou futebol por exemplo e o pratique durante 3 vezes na semana.

7º Dia:

Depois de ter feito a compra, comece a criar sua própria dieta, mas somente com os alimentos permitidos. Confira alguns que são:

Café da Manhã e Lanches

  • Leite desnatado
  • Adoçante
  • Pão integral
  • Queijo cottage
  • Bolacha sem sal nem açúcar
  • Aveia
  • Uva passa
  • Requeijão light

Almoço e Jantar

  • Carnes brancas magras
  • Carnes vermelhas magras
  • Vegetais crus ou cozidos no vapor
  • Folhas verdes
  • Arroz integral, cevada, milho ou trigo
  • Legumes
  • Ervas aromáticas
  • Sopa de vegetais
  • Azeite de oliva
  • Vinagre de maçã
  • Sucos naturais sem açúcar
  • Frutas para a sobremesa
  • Gelatina light
  • Iogurte desnatado

8º Dia:

Continue com sua atividade física e agora acrescente exercícios físicos durante as horas livres do seu dia, sempre variando.

9º Dia:

Inclua alguma fruta ou vegetal em sua dieta, consumindo de forma crua o cozinhado.

10º Dia:

Todos aqueles alimentos que na bula diz possuir gordura trans, passe a excluí-los. Continue com seus exercícios físicos diários e sua atividade física.

11º Dia:

Continue bebendo bastante água, praticando seus exercícios e sua atividade física. Uma dica é consumir alimentos que saciam o apetite. Quanto menos sentir falta dos seus antigos alimentos, mais resultados terá.

12º Dia:

Comece a pesquisar mais sobre os componentes dos alimentos que consome. As fibras são essenciais para o melhoramento do sistema digestivo, por isso, é necessário nó mínimo 40 gramas de fibras por dia.

13º Dia:

Conheça melhor o seu corpo. Pesquise agora quantas calorias pode consumir durante um dia, baseadas em sua idade, peso e altura, o famoso IMC. Feito isso, comece a rever a quantidade que vem consumindo e confira o peso anotado que deseja alcançar. Assim terá uma ideia de quantas calorias poderá comer por dia.

14º Dia:

Passe aumentar a quantidade de frutas, incluindo amoras e framboesas por exemplo.

15º Dia:

Você terá duas opções, ou mudar a atividade física escolhida para uma mais intensa ou aumentar a que está fazendo para uma fase mais difícil. E sobre os exercícios físicos, aumente os pesos e as repetições.

16º Dia:

Alimentos fritos já deviam ter saído do seu cardápio desde o primeiro dia, passe a preparar os alimentos assados ou cozidos. Nada de óleo industrial.

17º Dia:

Diminua a quantidade do jantar.

18º Dia:

Intensifique mais os seus treinos e sua atividade física.

19º Dia:

Fique sempre de olho no seu peso desejado e assim conferir se está perto.

20º Dia:

A lista de compra deverá se manter intacta, sempre com frutas, vegetais e proteínas.

21º Dia:

Siga para o resto da sua vida essa dieta, além de se manter com peso ótimo, terá mais saúde, disposição e energia.

Esperamos que tenham gostado. Agradecemos a sua visita!

Autoria: Andreza Correa

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