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Dieta Para Eliminar e Emagrecer Últimos 5 kg – Cardápio, Como Funciona e Alimentação

dietQuando você começa uma dieta que tem o objetivo de emagrecer, já na primeira semana você observa a mudança do seu corpo e a gordura sendo eliminada. Nas primeiras quatro semanas o corpo desenvolve um ritmo super acelerado para queimar as calorias, e os quilos são eliminados facilmente com a alimentação certa. Mas após um tempo o corpo para de eliminar a gordura, e começa a usar a alimentação da dieta para manter o peso do corpo, fazendo com que ele não emagreça mais. Isso acontece por que o organismo se acostumou com esse ritmo, e por isso vai manter esse resultado.

Muitas pessoas acabam desanimando da dieta, pois mesmo tendo perdido uma grande demanda de gordura, quando chega ao fim que só restam menos de 5 quilos, o corpo não progride e isso acaba desestimulando a pessoa. Fazer exercícios físicos e seguir uma dieta são os métodos ideais para conquistar o corpo perfeito, mas a alimentação também tem suas regras, e para continuar a perder peso, mesmo que sejam somente aqueles últimos 3 quilinhos, é necessário seguir uma dieta de queima-gordura.

Como Funciona a Dieta Para Eliminar e Emagrecer Últimos 5 Kg

O segredo desse cardápio está não somente na alimentação, mas na prática de exercícios físicos em conjunto com essa dieta. O ideal para poder queimar o restante da gordura que está no seu corpo é saber aconselhar o consumo dos nutrientes – carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e etc – para que o seu corpo continue em um fluxo elevado de eliminação de peso.

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É importante também ajustar a quantidade de nutrientes que estarão presentes nas refeições, para não causar mau efeito e assim acabar concentrando gordura no corpo. Respeite os intervalos de refeições, e não fique sem comer mais que 3 horas. Aposte nos alimentos termogênicos, que ajudam a aumentar a temperatura do corpo e assim proporcionar uma queima de calorias mais acelerada e muito maior. E o mais importante, beba água o dia inteiro o tempo todo, totalizando 2 litros de água consumidos por dia.

Cardápio da Dieta Para Eliminar e Emagrecer Últimos 5 kg

Café da manhã 

  • OPÇÃO 1: 1 pote de iogurte de fruta light (polvilhe canela) + 1 fatia de pão integral light + com 1 colher (sobremesa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru 
  • OPÇÃO 2: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light com ou sem sabor + 1 fatia fina de queijo light com 1 colher (sopa) de geleia diet 
  • OPÇÃO 3: 1 pote de iogurte natural desnatado (polvilhe com canela) + 1/2 papaia com 2 colheres (sopa) de granola light 

Lanche da manhã 

  • OPÇÃO 1: 1 taça de gelatina light (ou 1 caixinha de suco light) 
  • OPÇÃO 2: 1 maçã (ou banana) assada (polvilhe com canela) 
  • OPÇÃO 3: 1/2 papaia com gengibre ralado e gotas de limão 

Almoço 

  • salada-na-dietaOPÇÃO 1: salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) + 2 colheres (sopa) de abóbora refogada com pimenta dedo-de-moça picadinha + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé (200 g) de peixe (ou de carne magra/100g) grelhado 
  • OPÇÃO 2: salada de folhas verdes e abobrinha crua ralada + 2 pegadores de massa integral com molho de tomate e pimenta dedo-de-moça picadinha + 1 filé (150 g) de frango grelhado 
  • OPÇÃO 3: saladas de folhas verdes e rodelas de tomate + 2 colheres (sopa) de legumes (berinjela abobrinha) refogados com pimenta dedo-de-moça picadinha + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão (ou lentilha) + Omelete: feita com 2 ovos e queijo light 

Lanche da tarde I 

  • OPÇÃO 1: fruta (6 morangos, 1 laranja, 1 pêssego, 1 fatia de melão ou melancia) 
  • OPÇÃO 2: 1 taça de gelatina light 
  • OPÇÃO 3: 1 copo (200 ml) de água de coco

Lanche da tarde II 

  • OPÇÃO 1: 1 pote de iogurte de fruta light (polvilhe com canela) 
  • OPÇÃO 2: 1 queijinho fundido com fibras (tipo Polenguinho Fibras e Cálcio Light) 
  • OPÇÃO 3: 2 colheres (sopa) de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de água (ou 1 copo/200 ml de bebida à base de soja light com ou sem sabor) 

Jantar 

  • emagrecer-com-dietaOPÇÃO 1: salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) + 1 colher (sopa) de arroz integral + clarete com legumes: omelete feita com 4 claras, 1 gema, cenoura picada e pouco sal (ou 1 hambúrguer de frango ou carne magra) 
  • OPÇÃO 2: sanduíche aberto – 1 fatia de pão integral light + 1 lata de atum light misturado com 1 colher (sopa) de maionese light + 2 colheres (sopa) de seleta de legumes e folhas verdes 
  • OPÇÃO 3: 1 prato (fundo) de sopa de abóbora com gengibre e frango desfiado 

Ceia 

  • OPÇÃO 1: 1 taça de musse de whey protein 
  • OPÇÃO 2: 2 nozes (2 castanhas-do-pará ou 4 amêndoas) 
  • OPÇÃO 3: 1 taça de gelatina light

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