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Dieta Pós-Parto Para Emagrecer – Cardápio e Como Fazer

dieta-pos-partoQuando uma mulher engravida a preocupação vem juntamente com o bebê, pois na gestação a parte mais importante é cuidar bem da alimentação e dos exames para que o bebê nasça com saúde, e para que a mãe possa também ter uma vida saudável. Além dessa preocupação que se torna a mais importante, muitas mães também têm medo do ganho de peso, durante e após a gravidez, pois é muito comum que as mulheres engordem, mas não é fácil a tarefa de voltar a ter o corpo de antes. O método mais eficaz nesse processo é seguir a dieta ideal.

Como Fazer Dieta Pós-Parto Para Emagrecer

Muitas mães usam a gestação como um motivo para comer mais, mas durante o período de gravidez a mulher somente precisa consumir 300 calorias a mais, após o quarto mesmo de gestação. Por isso, para poder evitar engordar ou ganhar medidas assustadoras, a mulher deve ter hábitos saudáveis antes, durante e depois da gravidez. O pós-parto é uma época em que a mulher pode voltar a ter uma alimentação mais leve, e por isso essa é a hora ideal para optar por uma dieta balanceada, pois o corpo está sofrendo as mudanças hormonais que vão ajudar com o emagrecimento.

emagrecer-depois-da-gravidezO pós-parto é um período onde a mulher deve manter uma alimentação saudável, pois ela ainda amamenta e por isso é necessário manter os nutrientes no corpo, para que o corpo volte a seu estado normal e sejam perdidos os quilos adquiridos, deixando o seu corpo em forma. A dieta do pós-parto ainda deve ser composta com calorias mais elevadas do que uma dieta comum, deve-se consumir diariamente 1500 calorias. Mas antes de começar a se alimentar de forma equilibrada, e restringindo alguns alimentos da sua dieta, procure por um nutricionista, para que ele lhe indique a melhor alimentação.

A mãe deve sim voltar a ter o corpo de antes, a perca de peso com a dieta pós-parto é tida, mas é necessário se alimentar bem e com os nutrientes corretos, para que a mãe não fique doente e assim não adoeça o filho.

Cardápio Da Dieta Pós-Parto Para Emagrecer

Café da manhã

  • Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 2 fatias de pão integral light + 2 colheres (sobremesa) de queijo cottage + 1 fatia média de melão
  • Opção 2: 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 colher (sobremesa) de linhaça + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 colher (sobremesa) de geléia sem açúcar + 1 xícara de chá de ervas*
  • Opção 3: 1 xícara (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)+ 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colher (sopa) de aveia + 1 colher (chá) de mel + 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manhã

  • iogurte-cereais-e-frutas-vermelhasOpção 1: ½ papaia com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 colher (sobremesa) de linhaça + 1 xícara de chá de ervas*
  • Opção 2: 1 Polenguinho Light + 1 banana + 1 xícara de chá de ervas*
  • Opção 3: 1 fatia fina de bolo simples + 1 xícara de chá de ervas*

Almoço 

  • Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher (sopa) de azeite + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 conchas cheias de feijão + 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas) + 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa
  • Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 colher (sopa) de azeite + 2 colher (sopa) de purê de mandioquinha + 1 concha de lentilha + 4 colheres (sopa) de carne moída magra + 4 colher (sopa) de abobrinha refogada
  • Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 colher (sopa) de azeite + 2 colheres (sopa) de suflê de espinafre + 2 colheres (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xícara (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite + 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas) + 3 colheres (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde

  • Opção 1: 2 torradas integrais com 2 colheres (sobremesa) de geléia sem açúcar + 1 xícara de café com leite desnatado
  • Opção 2: 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas + 1 copo de suco de uva sem açúcar
  • Opção 3: 1 barrinha de cereais + 1 copo de água-de-coco + 1 maçã

Jantar 

  • cardapio-emagrecer-depois-gestacaoOpção 1: 1 prato de sopa de legumes + 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas) + 4 colheres (sopa) de cenoura cozida
  • Opção 2: 1 prato de sopa de espinafre + 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate + 3 colheres (sopa) de ervilha torta refogada
  • Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão + 3 colheres (sopa) de arroz integral com ervilha + • 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas) + 1 berinjela assada

Ceia 

  • Opção 1: 1 banana assada com canela + 1 xícara de chá de ervas*
  • Opção 2: 1 copo de iogurte de frutas com 1 colher (sopa) de aveia + 1 xícara de chá de ervas*
  • Opção 3: ½ xícara (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas) + 1 xícara de chá de ervas*

Lanche da madrugada (Para depois da mamada)

  • Opção 1: 1 bananinha seca sem açúcar
  • Opção 2: 1 copo de iogurte de frutas
  • Opção 3: 1 copo de água-de-coco

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6 Comentários

  1. Execelente artigo!!! Você que é mãe, tem muita coisa na cabeça para pensar e se preocupar: casa, família, escola, o que fazer se ele chora (quando é bebê) – e como emagrecer rápido depois do parto. Quer voltar a ter o corpo que tinha antes da gravidez? 

    [ ► ] Veja esse vídeo ==>http://bit.ly/video-mamae-sarada

  2. Ilka Melo disse:

    Conheci esse programa de emagrecimento para grávidas e perdi 20kg na 2a gravidez, estou passando pra recomendar:
    bit.ly/mamae-poderosa

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