exercicio-com-bolaQuando a mulher pensa num corpo perfeito, tudo o que ela mais deseja é um bumbum durinho, firme e avantajado, pernas torneadas e bem definidas, um abdômen enxuto e uma cintura perfeita, além de braços magros e definidos. Mas para que isso aconteça é necessário praticar exercícios físicos que oferecem esse efeito para o corpo. Uma modalidade que vem fazendo grande sucesso dentre as mulheres é a prática de exercícios com a bola. No pilates é comum ver as mulheres usando uma bola enorme para poder fazer os movimentos, mas seja pequena ou grande, os exercícios realizados com esse acessório, podem ajudar a definir e tonificar o bumbum, barriga e pernas.

Com o verão se aproximando é hora de correr atrás de todo o prejuízo de mudar as medidas do seu corpo, para que ele caiba perfeitamente no biquíni e você fique linda e maravilhosa. Por isso, você deve praticar exercícios, e esses podem ser realizados até mesmo em casa onde você irá trabalhar com a bola e conseguir fornecer desenvolvimento para a musculatura do seu corpo.

Os exercícios que usufruem do uso da bola são inspirados nos exercícios passados nas aulas de pilates, pois esse tipo de treino é ideal para deixar o corpo torneado e firme, e juntamente com o auxilio da bola e a junção de atividades aeróbicas, o efeito é infalível e perfeito para o seu corpo.

Aqui, você irá aprender exercícios simples e perfeitos para você conseguir ter o corpo perfeito para usar roupas justas e lindas, e assim se sentir maravilhosa.

Como Fazer Exercícios Com a Bola Para Bumbum, Barriga e Pernas

  • Ponte Com Pé na Bola: deitada, fique com a coluna ereta e os braços estendidos do lado do corpo. Coloque os dois pés sobre a bola (pode ser grande ou pequena, mas especifica para exercícios) e flexione os joelhos. Ele o quadril até o alto e faça uma pressão nos glúteos, volte a posição normal. Faça lentamente e repita 10 vezes de 3 sessões.

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  • Rool up: Deitada com as pernas estendidas e juntas, coloque a bola sobre a coxa. Deslize a bola sobre o corpo usando as mãos e elevando os troncos, até que a bola alcance os pés. Assim o corpo irá trabalhar o abdômen. Faça 8 repetições de 3 séries.

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  • Lower Lift: deitada com uma bola dentre os tornozelos, flexione as pernas num ângulo de 90°C, e coloque as mãos atrás da cabeça. Eleve lentamente o tronco e desça as pernas até que os pés alcancem o chão, ao mesmo tempo controlando o corpo. Faça lentamente, ao voltar o tronco na posição deitada, flexione mais uma vez as pernas.

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Para aprender outros exercícios veja as fotos abaixo para conseguir o corpo perfeito e que sempre desejou:

Fotos de Exercícios Com a Bola Para Bumbum, Barriga e Pernas

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