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Exercícios em Casa Para Aumentar o Bumbum – Como Fazer, Vídeos e Passo a Passo

treino-para-gluteosO bumbum para as mulheres brasileiras trata-se de um grande “monumento” feminino. Ter um bumbum redondo, avantajado e empinado é o sonho de toda mulher, e por isso muitas buscam métodos que se apliquem a proporcionar esses resultados, aumento de glúteos, definição – que gera o efeito empinado – e modelação de nádegas, para que elas fiquem redondas e bem desenhadas. Porém, além dos métodos estéticos – que são as cirurgias diversas para o bumbum e massagens intensas localizadas – os exercícios também são ótimos para proporcionar esse resultado, conseguindo um efeito mais natural e muito mais saudável.

Mesmo sendo o meio mais recomendado para se conquistar o bumbum perfeito, o resultado dos exercícios demoram um pouco mais para que sejam aparentes, pois os glúteos, depois do abdômen – é a segunda parte do corpo mais difícil para conquistar a definição e conseguir o efeito desejado. Porém, tudo se resume a seguir uma rotina saudável e sempre proporcionar aos sues hábitos exercícios constantes, mantendo a disciplina e o foco nos treinos e na dieta, que é superimportante.

aumentar-o-bumbum

Os exercícios para o bumbum são simples, e você pode escolher usar ou não carga – quando é usado peso no exercício a definição é maior e o volume também -, e você pode fazer em casa, pois são práticos e podem proporcionar aos seus glúteos o efeito desejado. Aumentar o bumbum é uma tarefa um pouco complicada, mas com persistência nos exercícios e mantendo o corpo sempre saudável, com auxilio de uma alimentação balanceada e correta para o seu organismo, o resultado pode ser perfeito.

exercicio-quatro-apoios-gluteosExistem vários tipos de exercícios voltados para o bumbum, quando se deseja aumentar o tamanho dos glúteos, mesmo em casa, o numero de séries de exercícios deve ser de 3 a 4 e o numero de repetições – vezes que o movimento irá se repetir – deve ser de 12 a 15, pois para aumentar qualquer músculo a intensidade – peso – do exercício deve ser maior, e menos repetições. Além disso, o intervalo dentre uma série e outra de exercícios deve ser de 1 minutos á 2 meio. Já para definição o numero de repetições e séries devem ser maiores, e o intervalo de 30 segundos a 1 minuto.

Como Fazer Exercícios em Casa Para Aumentar o Bumbum

Você pode fazer os exercícios abaixo tanto em casa, como também na academia, eles oferecem o resultado tão esperado. Mas como não se trata de um processo milagroso, a mulher deve manter esses exercícios durante um bom tempo, pois apenas com alguns meses que os resultados serão aparentes e irão proporcionar efeito ao corpo.

Aprenda com os vídeos abaixo passo a passo como fazer os exercícios para aumentar o bumbum, realizando esses na sua casa.

Eles são práticos e simples, e você pode fazer sozinha, sem a necessidade de usar pesos, mas os pesos podem ser usados para proporcionar mais intensidade no resultado.

Agradecemos por ter nos visitado. Não se esqueça de deixar o seu comentário sobre o nosso post e até mais!

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18 Comentários

  1. Mirian silva disse:

    Olá bom dia! Gostei muito da dicas e gostaria que vc me enviasse o tipo de exercicio de começo, jah que nunca fiz acaademia, e quero pra pernas e glúteos, sou bem magrinha e gostaria de ter um belo corpo, me sinto envergonhada, não me sinto bem. não tenho condições de fazer academia, não tenho experincia em nada, gostaria que vc me ajudasse, com pesos. Agradeço e aguardo resposta.

  2. chayane disse:

    amei os videos tudo vou tentar fazer em casa..!

    • Elaine disse:

      Olá gostei muito dos exercícios , porém com essas mulheres malhadas fico mais apreensiva, dá a impressão que não é só exercícios e sim também massa e anabolizantes. Porém não quero conseguir um corpo bacana á custas de anabolizantes , somente exercícios e um pouco de massa já que sei que estou com mais de 40 anos e sei que não vai ser fácil chegar lá.Mas tenho facilidade de ganhar massa pois sou magra, Quais exercícios seria indicado pra eu fazer? já que tenho fibromialgia quais séries e quantas as repetições e talz.Obrigada pela atenção desde já,ATT: Elaine Lopes

      • Elaine Lopes disse:

        Olá gostei muito dos exercícios , porém com essas mulheres malhadas fico mais apreensiva, dá a impressão que não é só exercícios e sim também massa e anabolizantes. Porém não quero conseguir um corpo bacana á custas de anabolizantes , somente exercícios e um pouco de massa já que sei que estou com mais de 40 anos e sei que não vai ser fácil chegar lá.Mas tenho facilidade de ganhar massa pois sou magra, Quais exercícios seria indicado pra eu fazer? já que tenho fibromialgia quais séries e quantas as repetições e talz.Obrigada pela atenção desde já,ATT: Elaine Lopes

  3. kelly disse:

    gosto muito dos exercicios deste canal, comecei a fazer e ja estou vendo resultado, meu bumbum esta maior, mais redondo e durinho.

  4. isabel isis disse:

    adorei essa aula,começei a fazer hj! daqui a uns dias venho comentar sobre os resultados!

  5. natacha vitoria disse:

    essas dicas são muito simples qualquer mulher pode fazer esses exercios fassa esperimente você vai gostar….

  6. gaby disse:

    tenho 15 anos , 160 de altura , 53 kg, 68 cintura, 89 quadril , 15 de busto , 27 de braço , 53 de coxa e Imc : 16,56  não faço academia nem exercício fisico meu corpo está bom ou não para minha idade?

  7. crystiane disse:

    ar eu gostei da dicas mas eu vou tenta fazer em casa”quarquer. disca manda no meu imei

  8. taliachaves disse:

    comecei hj e otimo as dicas é tenho certeza que terei resutas logo,logo

  9. taliachaves disse:

    comecei hj e otimo as dicas é tenho certeza que terei resultados logo,logo

  10. naty disse:

    vou começa a fazer em casa sou muito magrinha nao me sinto bem vc poderiaa me ajuda no asunto de alimentaçao eu nao sei bem oque come como mais bestera mas vou para aparti de hoje hoje vou começa a fazer os execicios 

  11. Rita fernandes disse:

    #Adorei

  12. Manson disse:

    Para( LJF)se declarar louco e apaixonado por mim(DBA) –
    S. CIPRIANO, S. JORGE, S. JUDAS , STA. M. MADALENA., ARCANJOS E ANJO DA GUARDA Peço que (LJF) pense em mim (DBA) querendo a todo custo resolver nossa situação, ficar comigo para sempre. Que ele queira neste instante ouvir minha voz, me abraçar, e me beijar e me pedir para ser sua, que sua boca sinta muita vontade de me beijar, que seu corpo queime de desejo por mim,que sua mente só tenha minha presença. Que só tenha pensamentos, olhos, admiração, coração, carinho, amor, desejo por mim. Me procure dizendo que me ama e peça para eu ser sua companheira para o resto da sua vida. Ele vai esquecer dos amigos, amigas e todos os homens e mulheres que atrapalham nosso relacionamento. Anjo da guarda de (LJF) o visite agora, soprando meu nome (DBA) no ouvido dele, fazendo brotar nele agora muito amor por mim (DBA). Faça com q sinta uma saudade de doer no peito. Que sinta fome e sede de estar comigo, pois só ao meu lado ele se sente feliz e em paz… que (LJF) não resista, que me queira agora, hoje e sempre. Sinta um ciúme e medo de me perder. Tente se comunicar comigo de qualquer forma. Ele vai me querer com urgência na sua vida. Que a partir de agora, meus santos e anjos, vcs estejam intercedendo, para que ele tome essa decisão de vir ficar comigo o mais rápido possível de corpo e alma. Que (LJF) sinta a necessidade de contar para todos os amigos, amigas, familiares o quanto ele me ama e o quanto ele é apaixonado e louco por mim. Divulgarei esta oração e seus nomes! Anjos me dêem um sinal… assim seja, assim será, assim está feito,e jamais será desfeito amem. (LJF) Já é meu, de corpo e alma pra sempre. amém!!

  13. iris disse:

    oi, bom eu tenho 13 anos e tenho vergonha do meu corpo pois nao tenho uma cintura legal, e minha bunda é muito pequena.. e gostaria que me ajudase com execicios para aumentar meu bumbum… fico contrangida qndo saio de casa por causa q nao tenho bunda… e queria conquistar um corpo bonito … por favor me ajude, estou desisperada! ;(

  14. André e Claudinha disse:

    Minha mulher já tem bumbum bem grande(115 cm). Gostaria de saber qual seria o melhor e mais seguro procedimento para aumentar ainda mais a bunda dela. Metacril, silicone ou aqualifit? Se alguém já usou e deu certo favor entrar em contato.
    Contato: andre.claudinha@outlook.com
    Telefone: 16 98196 3762

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