Exercícios

Subir Escadas Queima Calorias e Emagrece – Como Funciona e Benefícios

subir-escadasDepois da invenção dos elevadores, as escadas deixaram de ser utilizadas com frequência. Claro que, com edifícios tão altos, seria aterrorizante subir até o 15º andar de um prédio somente pelas escadas! Porém, infelizmente há pessoas que deixam de utilizá-la por motivos pequenos e acabam perdendo os benefícios que as escadas oferecem para a nossa saúde. Após ler esta matéria, você irá refletir sobre o sacrifício de subir e descer escadas, pois este ato queima calorias e emagrece! Confira aqui em nosso blog, o porquê de perdermos calorias e todos os benefícios que o treino com as escadas nos proporciona:

Como Funciona

Foi comprovado que se alguém subir e descer os degraus por meia hora é possível perder até 300 calorias! Isso acontece devido ao esforço exigido pelos membros inferiores, principalmente as coxas e as panturrilhas. Por ser um exercício intenso, é recomendado para os iniciantes, que subam poucos lances de escada durante 10 a 15 minutos e que o tempo e os lances sejam aumentados de maneira gradual. Por exigir constante movimento das pernas, esta atividade aumenta a aptidão física, coordenação motora e ainda gasta calorias! Porém, o treino deve ser realizado somente 2 vezes por semanas e em dias alternados, possibilitando assim, que seu corpo descanse e permaneça escadas-emagrecemsaudável. Tenha em mente de que as primeiras semanas serão as mais difíceis, pois o seu corpo não estará acostumado com esta nova atividade. Conheça os seus próprios limites e quando se sentir extremamente fadigado pare o exercício. Depois do primeiro mês o seu corpo começa a se acostumar, então não se desespere. Quando perceber que seu condicionamento físico está melhor e você se sente menos cansado durante a atividade, suba os degraus de 2 em 2 e assim vá alternando os exercícios. Cuidado na hora da descida, pois, seus membros ficam propensos às lesões.

Benefícios

O maior benefício de subir e descer escadas, é que você pode encontra-las em qualquer lugar! Elas estão presentes em parques, calçadas, lojas, edifícios e casas e seu uso é totalmente gratuito. Além de queimar calorias, este treino melhora a resistência de nossos joelhos e fortalece as coxas e glúteos. Seu sistema cardiovascular também é beneficiado, pois, ao subir e descer rapidamente os degraus, seu coração bombeia mais sangue e fica mais resistente a doenças. Nas academias, há um treino chamado step training que consiste exatamente na ideia de subir escadas. A diferença é que este treinamento faz parte dos pacotes das academias e, portanto, é pago. Caso você seja uma pessoa que não possui tempo de frequentar a academia, e precise realizar exercícios caseiros, este é uma ótima opção, pois, além de ser caseiro, nos proporciona os mesmos benefícios do que os treinos de uma academia. Lembre-se, porém, de que para emagrecer de maneira saudável, é preciso que você combine exercícios físicos com uma dieta balanceada, então não pense que as escadas fazem o trabalho sozinhas. 

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