Exercícios

Treino de 5 Minutos Para Definir Coxas, Bumbum e Abdômen – Como Fazer e Passo a Passo

exercicios-para-definirMuitas mulheres desejam modelar as coxas, secar a barriga e endurecer o bumbum, mas a preguiça muitas vezes não permite que sejam realizados exercícios físicos que proporcionem esse resultado, e a falta de tempo também é um fator que muitas vezes não ajuda. Por isso foi criado um circuito de exercícios que proporcionam esses específicos resultados, em um treino de apenas 5 minutos. Esse treino pode ser realizado até 4 vezes por semana, na sua casa, sem a necessidade de ir até uma academia, ou mesmo que esteja sem motivação.

Esse treino oferece um efeito ótimo para o seu corpo e coloca ele em forma, basta apenas 5 minutos com simples 4 exercícios um dia sim e outro não, que o seu corpo irá obter a forma perfeita com coxas modeladas, bumbum durinho e uma barriga chapada. Esse circuito foi preparado com exercícios que exigem esforços do corpo e são de nível intermediário, por isso os resultados surgem rapidamente.

O treino de 5 minutos acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime mais calorias, assim fazendo com que os músculos sejam trabalhados em um curto espaço de tempo, mas da mesma forma proporcione benefícios grandiosos para o seu corpo. Os exercícios devem ser executados em 30 segundos, por isso faça quantas repetições conseguir em um tempo de 30 segundos, descanse mais 30 e passe para o próximo exercício. Assim que terminar os 5 exercícios e completar 5 minutos, se desejar você pode voltar ao circuito do inicio e começar novamente os exercícios. Mas antes de iniciar novamente o circuito, descanse 60 segundos.

Como Fazer o Treino de 5 Minutos Para Definir Coxas, Bumbum e Abdômen

Exercício 1 – Ponte com Marcha

  • Passo 1: deitada com as costas apoiada no chão, dobre os joelhos e deixe os pés no solo. Erga o quadril e mantenha a coluna e a barriga retas.
  • Passo 2: Levante a perna direita, e leve o joelho flexionado em direção ao peito. Segure essa posição por 2 segundos, abaixe a perna à posição normal e faça com a perna esquerda. A repetição é concluída quando é feita com as duas pernas.

ponte-de-prancha-passo-1ponte-de-prancha-passo-2

Exercício 2 – Ombro Invertido

  • Passo 1: com as mãos apoiadas no chão e o tronco inclinado, mantenha os braços separados um pouco além da linha dos ombros.
  • Passo 2: em um único movimento dobre os cotovelos para abaixar o seu corpo até que sua cabeça chegue bem perto do chão, e eleve os pés, fazendo com que seja trabalha a panturrilha. Volte à posição normal, essa é uma repetição.

ombro-invertido-passo-1ombro-invertido-passo-2

Exercício 3 – Afundo Alternado

  • Passo 1: de pé, de um passo para frente com a perna direita, mantendo uma linha paralela com a ponta dos dois pés e fazendo com que os dois joelhos fiquem flexionados.
  • Passo 2: Quando o joelho da perna esquerda encostar no chão, volte a perna direita para traz devagar e repita o exercício com o a perna esquerda.

afundo-alternado-passo-1afundo-alternado-passo-2

Exercícios 4 – Extensão em T

  • Passo 1: fique com as mãos e os pés apoiados no chão em posição de flexão mantendo a coluna reta.
  • Passo 2: coloque todo o peso do corpo no braço esquerdo e gire o corpo para a direita, levantando o braço e mantendo ele reto em direção ao teto, formando um T. Segure a posição por 3 segundos, volte a posição de inicio e repita com o outro lado do corpo.

extensao-em-t-passo-1extensao-em-t-passo-2

Agradecemos por acessar o nosso site. Não se esqueça de deixar o seu comentário sobre o nosso post e até mais!

Tags do Artigo
    como deixar a perna durinha em 1 semana; exercicios para endurecer pernas gluteos e barriga; como ter bundão em uma semana; como endurece bumbum e cocha; endurecer gluteos e coxas; como aumentar as coxas em 1 semana em casa; Exercicios fisicos para perder barriga e aumentar o bumbum; movimentos pra endurecer pernas e bunda;

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

7 Comentários

  1. Handley disse:

    Woow, realmente só exercícios tops, simples porém muito eficaz :).
    Galera do site Seu Corpo Perfeito tá de parabéns (y) …. Post muito massa!!!

    Valeu galera…

  2. erika silva disse:

    Amei fiquei cm meu corpo lindo fiz tds coretamente amei meu resultado

  3. Fabiola carneiro disse:

    Obg..por me ajudarem vou praticar tds esses exercicios..

  4. victoria oliveira disse:

    Ameiii
    Muito legal ta de parabens
    Vou mostrar para as minhas amigas
    Elas tambem vao amaaar <3

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.