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Dieta Para Eliminar Gordura e Ganhar Massa Magra – Emagrecer, Cardápio e Alimentação

emagrecer-saudavelMuitas dietas se aplicam no efeito de perda de peso, porém muitas vezes a pessoa não perde apenas a gordura, mas como também perde líquidos e massa magra, sendo assim um problema para o desenvolvimento do corpo.  Quando a massa magra é eliminada, ao invés da gordura, o corpo pode ficar anêmico e não ter um desenvolvimento muscular proporcionar a quantidade de esforço feito sobre os membros. É comum que aconteça com as pessoas que praticam exercícios, que o corpo ao invés de perder gordura eliminar a massa magra, muitas vezes pelo fato de não seguir uma dieta certa, e juntamente com a prática de exercícios errados.

A dieta é a mais importante em qualquer questão de saúde, ganho de peso, massa muscular, definição de músculos e até mesmo para o emagrecimento. Por isso, para as pessoas que desejam perder gordura, e assim manter a massa magra do corpo, de uma forma saudável, a melhor forma é optar por uma dieta rica em proteínas, pois essas possuem um efeito poderoso no corpo. As proteínas magras têm capacidade de proporcionar efeito de saciedade, além de proporcionar um efeito termogênese, este por sua vez queima mais calorias para que os nutrientes das proteínas sejam digeridos e absorvidos pelo corpo, fazendo com que assim o metabolismo fique mais acelerado e com um funcionamento mais eficaz na queima de gordura.

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Com o consumo de alimentos que fazem parte de uma dieta rica em proteínas, para queimar toda a gordura do corpo e somente proporcionar massa magra, o índice glicêmico fica em seus níveis mais baixos, evitando vários problemas de saúde e a balança do peso ainda proporciona níveis baixíssimos, mostrando assim o resultado deseja com um método saudável e mais eficaz. Quando uma pessoa se estabelece á uma dieta muito rígida e que tem um cardápio exageradamente privado de vários alimentos, ela proibi que o corpo receba os nutrientes que ele necessita para se manter saudável, e assim compromete a musculatura, fazendo com que o corpo não tenha massa magra e perca energia. Para manter a massa magra do corpo é necessário seguir um cardápio que ajuda a perder peso de forma equilibrada e mantém o seu corpo bem hidratado.

A dieta é composta por um cardápio que mantém refeições de 3 em 3 horas, assim fazendo com que a pessoa se alimente até 7 vezes por dia, em pequenas porções, e alimentos extremamente calóricos e gordurosos são proibidos. Ao fim do mês, é possível que a pessoa perca até 4 quilos, tendo um processo lento, mas que irá acarretar num resultado perfeito, saudável e eliminando até 10 cm de cintura.

Cardápio da Dieta Para Eliminar Gordura e Ganhar Massa Magra

Opção 1

  • Café da manhã: Achocolatado funcional + 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de queijo quark light ou queijo fresco light + 1 col. (sopa) de geléia diet
  • Lanche da manhã: 1 laranja grande
  • Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 4 col. (sopa) de purê de batata + 1 filé (médio) de frango grelhado
  • Lanche da tarde: ½ mamão papaia com um limão espremido
  • alimentos-para-ganhar-massaMerenda: 1 barra de proteína
  • Jantar: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de ricota light + 1 ovo cozido + Tomate e alface à vontade + 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol
  • Ceia: 2 nozes

Opção 2

  • Café da Manhã: 1 copo (200 ml) de leite de soja light, 1 banana-prata e 1 col. (sopa) de linhaça batidos no liquidificador + 4 bolachas de água e sal integrais
  • Lanche da manhã: 1 banana-prata (pequena) — pode acrescentar canela
  • Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha (pequena) de feijão ou lentilha + 1 porção (média) de carne de panela
  • Lanche da tarde: 6 amêndoas
  • Merenda: 2 torradas integrais + 1 Polenguinho light + 1 col. (sopa) de geléia
  • Jantar: 1 fatia de pão de forma integral + Omelete feita com 4 claras, 1 gema, 1 fatia pequena de queijo light e legumes ralados
  • Ceia: 3 col. (sopa) de sorvete light

Opção 3

  • emagrecer-e-ganhar-massaCafé da manhã: 1 pote de iogurte light + 3 col. (sopa) de granola light + ½ mamão papaia
  • Lanche da manhã: 6 morangos
  • Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 4 col. (sopa) de macarrão integral com molho de tomate caseiro + 1 sobrecoxa (grande) de frango grelhada
  • Lanche da tarde: 1 barra de cereal
  • Merenda: 1 porção (média) de bolo integral
  • Jantar: 2 fatias de pão integral + Folhas verdes à vontade + ½ lata de atum light + 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol
  • Ceia: 1 copo (200 ml) de leite de soja com sabor

Agradecemos pela sua visita. Não se esqueça de deixar o seu comentário sobre o nosso post e até mais!

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13 Comentários

  1. jhonatan bilate disse:

    gostei  muito    dessa  dica, vale  a  pena

     

  2. igor disse:

    obrigado pela dica

  3. Daiane disse:

    Interessante. Vou tentar. 😉

  4. Camis disse:

    Essa dieta é de quantas calorias por dia?

  5. Flávia disse:

    Quantos quilos perde com essa dieta !

  6. MARICELIA disse:

    OLA BOA TARDE

    QUANTAS CALORIAS TEM ESTA DIETA?

    • katelyn ferreira disse:

      Era o que eu eatava procurando , algo simples sem muito fluflu na alimentação , vai me ajudar bastante ter uma alimentacao mais saudavel … obrihada :))

  7. kelly disse:

    Axo muito difícil manter essa alimentação malhando pesado !!!!

  8. LucasF.' disse:

    Nas seguintes opções do cardapio, a gente pode por exemplo, trocar o café da manhã da opção 1 colocar a da opção 3. Trocar a janta da opção 1 pela janta da opção 2′ ? Isso atrapalha em algo. ?

  9. lili disse:

    Muito boa a dieta

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  11. Ana disse:

    Achei muito industrializado! Que pena!

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