Exercícios

Exercícios Para Deixar o Bumbum Durinho – Como Praticar, Benefícios e Vídeo

exercicios-lindosQual é a preferencia brasileira masculina? Quem respondeu bumbum tem toda razão, as mulheres brasileiras tem o biótipo onde o quadril largo e a cintura fina, elas são conhecidas  por serem o tipo atraente aos olhos, muitos gringos vem ao Brasil e sê enchem os olhos ao contemplar a beleza da mulher do país tropical.

Caso você tenha dado aquela relaxada no visual e quando foi perceber já estava com o bumbum mole ou flácido, nós temos o remédio ideal para você recuperar o seu glúteo durinho e com aparência linda,  pode deixar com nós do seu corpo perfeito não vamos te decepcionar, iremos te indicar   uma serie de exercícios físicos capazes de levantar e fortalecer a todo o seu quadril. Você vai ficar linda e a vergonha de usar um biquíni para curtir a praia e a piscina vai passar longe, caso queira dar um  upgrade na aparência,  com uma atenção especial ao bumbum. Veja abaixo  como praticar e os benefícios dele para a saúde. Confira!

Como Praticar

Sabemos que as brasileiras por natureza já tem bumbum grande e curvas bem definidas, mais não existe nada melhor do que dar uma esculpida para deixar ainda mais perfeito, é exatamente isso que os exercícios abaixo fazem, melhoram o que já é bonito e ainda vai deixar cada vez mais durinho e firme, correr de biquíni não será um problema para você.

Exercícios-bumbum-agachamento

 

 O nome desse exercício é agachamento simples deixe suas pernas afastadas e com os pés apontados para frente,  depois agache até formar um ângulo de 90° e volte ao inicio para resultados significativos  faça 3 series de 15.

Exercícios-bumbum-prancha

 A prancha é muito simples de fazer basta observar a imagem acima,  tenha um tapete ou colchonete deite de barriga para baixo e apoie seus braços do chão em seguida levante o seu quadril e de3ixe as pernas esticadas. Segure alguns segundos e  repita o movimento.

Exercícios-bumbum-tres-apoios

 Próprio nome  já diz como funciona o exercício três apoios, é ideal para aumentar o volume  do bumbum e ainda deixar durinho, a praticante deve ficar apoiada por um joelho e pelos braços no chão a outra perna deve ficar levantada.

extensão-no-solo-


Faça a extensão do quadril bilateral no solo, deite no chão de costas deixe os braços e pernas também no chão eleve o quadril para cima e segure por alguns minutos.

Benefícios Exercícios Para  Deixar o Bumbum Durinho

 Os exercícios citados acima tem o foco de trabalhar os músculos dos glúteos, porém ele define os  músculos do corpo inteiro como quadríceps, femoral, glúteo máximo, abdominal e lombar, femural posterior da coxa,  deixa as pernas e o bumbum  durinhos com aparência  firme,  aumenta força e resistência físico, deixa abdome sequinho  porque ajuda a eliminar as gorduras localizadas.

São simples de fazer  e você pode realizados em casa,  para resultados cada vez melhores  peça ajuda de profissional da área,  tenha sempre o cuidado de deixar a coluna reta para não  sofrer lesões, pessoas com idade acima de 14 anos estão aptas as praticar esses exercícios.=

Vídeo

Veja abaixo o vídeo que ensina você a ficar com um bumbum perfeito e durinho. Verifique!

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