Lanches Pré-Treino e Pós-Treino – Receitas e Alimentação

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É fundamental se alimentar de forma correta todos os dias, para assim poder proporcionar melhores benefícios ao corpo e sempre tratar da saúde, e ainda mais importante é se alimentar de forma saudável, e para as pessoas que praticam exercícios diários é essencial se alimentar antes de praticar as atividades e após a prática. Mas, como a alimentação de quem pratica exercícios deve ser balanceada e saudável, os lanches pré e pós treino devem ser saudáveis e consumidos conforme as atividades a serem praticadas e a intensidade dos exercícios e energia gasta.

É sempre importante comer antes do treino, pois o corpo bem alimentado responde de forma melhor aos resultados e estímulos que as atividades físicas geram. Alimentar-se antes do treino, proporciona a perca de gordura e a formação de músculos, deixando o seu corpo enxuto e musculoso. Já treinar em jejum – considerando 3 horas sem comer – pode acabar fazendo com que a pessoa perca massa magra e ainda possa vir a ter problemas com hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, passando mal durante os treinos.

Antes do treino é essencial que você consuma algum alimento que contenha carboidrato ou algum lanche, que seja provido disso. Prefira os carboidratos integrais aos refinados. Ele é responsável por fornecer energia para o nosso organismo, e assim a perca de gordura será mais elevada. Para o pré treino a alimentação deve ser feita ao menos 1 hora antes das atividades, deve conter algum nível de carboidrato como um lanche, e para que a energia dure mais, consuma carboidrato juntamente com proteína.

No pós treino é também importante se alimentar, essa alimentação deve ser composta por uma proteína, pois esse nutriente é fundamental para o desenvolvimento e construção dos músculos. Se quiser permanecer com energia, consuma carboidrato juntamente, assim mantendo seu corpo bem. Não se esquecer que a água é fundamental para o dia inteiro, por isso antes, durante e após o treino é ideal consumir água para manter o corpo bem hidratado e o organismo respondendo corretamente.

Alimentação Para Exercício aeróbico 

• Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado 
• Pós-treino de manhã: iogurte light 
• Pré-treino à tarde: fruta e aveia 
• Pós-treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína 
• Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta 
• Pós-treino à noite: frango grelhado e arroz integral 

Alimentação Para Exercício de força

• Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado 
• Pós-treino de manhã: whey, água e fruta 
• Pré-treino à tarde: fruta e aveia 
• Pós-treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína
• Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta 
• Pós-treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína

Receitas de Lanches Pré Treino

• Opção 1: Lanche natural (pão integral + blanquet de peru + musarela de búfala + tomate + alface) + 1 copo pequeno de água de coco
• Opção 2: 1 salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana e mamão + granola e mel orgânico)
• Opção 3: Lanche natural (pão integral + ovo mexido com mussarela de búfala +  tomate) + 1 copo pequeno de suco de laranja
• Opção 4: 1 açaí batido com banana ou morango com granola
• Opção 5: Lanche natural (pão integral + frango desfiado + cenoura e beterraba crua ralada + alface) + 1 copo pequeno de suco de abacaxi com hortelã

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