Alimentação

Opções de Café da Manhã Saudável – Emagrecer, Alimentação e Cardápio

iogurte-para-cafe-da-manhaO café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois é ela quem dá inicio ás nossas refeições diárias e proporciona a energia para o nosso corpo, por isso ela deve ser especial e conter os nutrientes ideais para o bom funcionamento do organismo completo. Muitas pessoas deixam de tomar o café da manhã pensando em economizar calorias e emagrecer, mas como todos os nutricionistas recomendam, é importante não pular qualquer refeição dia, mesmo que seja um lanche. O dia saudável e um cardápio correto é baseado em 6 refeições diárias, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Para muitas pessoas, durante a manhã o apetite é ausente, mas se o corpo não se alimentar, assim que acabar de acordar e ter uma alimentação saudável, ele pode acabar perdendo massa magra, ao invés de gordura, e ainda pode ficar sem energia e fraco, debilitando o sistema imunológico. O café da manhã é a refeição mais importante, pois ele quem irá dar a energia ideal para o nosso corpo e proporcionar mais benefícios. Rejeitar o café da manhã aumenta o risco de engordar, e seguir as 6 refeições diárias ajuda a emagrecer, pois o corpo estará e, funcionamento contínuo, mas as porções devem ser pequenas, e não exageradas.

cardapio-de-cafe-da-manhaA refeição matinal é responsável por proporcionar a energia para o corpo, abrir o apetite de forma saudável para o restante do dia, e também ajuda a exterminar os quilos a mais, acabando com a gordura do corpo. Quando a pessoa não se alimenta no desjejum – café da manhã – o copo fica sem combustível – energia – o que acaba fazendo com que o casto calórico caia, e as gorduras sejam eliminadas de forma mais difícil, pelo fato de ter de economizar a energia. Por isso, o café da manhã é essencial.

O cardápio do café da manhã deve conter alimentos a base de carboidratos ou gordura boa, proteínas e vitaminas, pois essas são as substâncias que irão causar mais benefícios para o seu corpo, principalmente para a primeira refeição do dia.

Opções de Cardápio Para Café da Manhã Saudável

As opções de café da manhã abaixo, ajudam tanto a emagrecer, como manter a forma e ter um corpo mais saudável, você escolhe qual a opção melhor para seguir na sua dieta.

Café da Manhã Para Emagrecer

  • Opção 1: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta), 1 colher (sopa) de aveia e canela 
  • Opção 2: 1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate — sem cobertura) + 1 xícara (chá) de café com um pouco de leite 
  • Opção 3: 2 torradas integrais + 1 Polenguinho Light + 1 xícara (chá) de cappuccino light 
  • cafe-da-manha-saudavelOpção 4: 1/2 papaia com 2 colheres (sopa) de granola 
  • Opção 5: 1 iogurte natural desnatado + 1 banana fatiada com 1 colher (sopa) de mel 
  • Opção 6: 1 iogurte light + 1 barra de cereais + 1 maçã 
  • Opção 7: 1 banana cozida com canela e 1 colher (chá) de mel + 1 Yakult 

Café da Manhã Saudável Para Manter a Forma

  • Opção 1: 1 copo de leite batido com 1/2 maçã, 1/2 mamão, 1/2 banana e 1 colher (sopa) de aveia + 2 torradas integrais com queijo cottage light 
  • Opção 2: 1 xícara (chá) de cereal matinal com1 banana picada, 1 copo de leite gelado e 1/2 papaia picado 
  • Opção 3: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango (ou polpa de morango) + 2 torradas integrais + 2 colheres (sopa) de requeijão light + 1 colheres (sopa) de geléia diet 
  • Opção 4: 1 taça de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de granola + 1 pote de iogurte desnatado 
  • Opção 5: 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia + 1 banana fatiada com 1 colher (sobremesa) de mel e 2 colheres (sopa) de aveia em flocos 
  • Opção 6: 2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate + 1 fatia de melão + 1 xícara (chá) de café com leite desnatado 
  • Opção 7: 2 torradas com geléia diet + 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 copo de leite desnatado com 2 colheres de sopa de aveia e adoçante) + 1 kiwi 

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1 Comentário

  1. Jhon disse:

    Meu sonho perde 18 quilos!!!!

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